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夏季运动减肥注意事项

2021-09-19

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夏季运动减肥注意事项

1、不能口渴才喝水

夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

2、冷饮消暑不靠谱

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

3、防暑措施不可少

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

4、选对时段不逞强

炎炎夏日,为了避免中暑或脱水,建议避开高温时段。建议选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。尤其选择夜跑时,最后临睡前2h前跑步完毕,避免影响睡眠质量。


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